中老年人身体机能下降，慢性病高发，重点做到早筛查、早干预、生活方式调理。

一、心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑梗死）

常见表现

头晕头痛、胸闷心慌、手脚麻木、记忆力下降。

预防

1. 控血压、血脂、血糖，定期监测，遵医嘱吃药，不要自行停药减药。

2. 饮食：低盐低脂，少吃腌制品、肥肉、动物内脏；多蔬菜、杂粮、豆制品。

3. 戒烟限酒，避免情绪大起大落，不要过度劳累。

4. 适度运动：快走、打太极，避免剧烈运动。

5. 每年体检做血压、血脂、血糖、心电图检查。

二、糖尿病

常见表现

多饮、多食、多尿、体重下降；很多人没有明显症状。

预防

1. 控制主食，少吃甜食、含糖饮料，粗细搭配。

2. 控制体重，饭后适当活动。

3. 定期检测空腹及餐后血糖。

4. 出现口干乏力及时就医，确诊后规范用药。

三、骨关节疾病（骨质疏松、关节炎、腰腿痛）

常见表现

关节疼痛、腰酸背痛、容易抽筋，跌倒后易骨折。

预防

1. 补钙+维生素D：牛奶、豆制品、鱼虾；多晒太阳。

2. 少爬楼梯、少负重，注意关节保暖。

3. 适度锻炼，增强肌肉力量，保护关节。

4. 居家做好防滑，防止摔倒，老年人跌倒危害很大。

5. 定期做骨密度检测。

四、呼吸系统疾病（慢性支气管炎、慢阻肺）

常见表现

长期咳嗽、咳痰、活动后气喘。

预防

1. 远离香烟及二手烟，雾霾天减少外出。

2. 注意保暖，预防感冒；感冒容易诱发咳喘加重。

3. 适度锻炼，练习腹式呼吸；接种流感、肺炎疫苗。

五、消化系统疾病（慢性胃炎、便秘）

常见表现

胃胀胃痛、消化不良、长期便秘。

预防

1. 三餐定时，不吃过烫、过硬、油腻食物，少食多餐。

2. 多吃蔬菜、粗粮，多喝水，养成定时排便习惯。

3. 不要乱吃止痛药、偏方，很多药物会损伤胃黏膜。

六、眼部疾病（白内障、老花眼、青光眼）

常见表现

视物模糊、眼睛干涩、看东西重影。

预防

1. 避免长时间看手机，不要在昏暗环境看书看电视。

2. 多吃富含维生素A、叶黄素食物（胡萝卜、菠菜）。

3. 每年做眼科检查，早发现白内障、青光眼。

七、老年精神心理问题（老年抑郁、焦虑、记忆力减退）

常见表现

情绪低落、失眠、多疑、记忆力变差、不爱社交。

预防

1. 多参与社交活动，培养爱好，不要长期独处。

2. 家人多陪伴沟通，不要忽视老人情绪。

3. 出现持续情绪低落、健忘加重，及时就医排查老年抑郁、认知障碍。

八、中老年通用预防要点

1. 定期体检：每年一次全面体检，有基础病半年复查。

2. 用药安全：不随意吃保健品、偏方；多种药物服用前咨询医生，避免药物相互作用。

3. 睡眠：保证睡眠，不要熬夜；午睡不宜过长（20‑30分钟）。

4. 心态：保持乐观，避免过度操心，学会放宽心。

5. 防跌倒：家中地面保持干燥，移除障碍物，卫生间装扶手。

提示：慢性病重在控制，不是根治；出现身体不适不要硬扛，及时就医。